محتويات
- ١ نص الترويسة
- ٢ عوامل تؤثر بتراكم الدهون حول البطن
- ٣ مخاطر الإصابة بزيادة الدهون وظهور الكرش
- ٤ طرق التخلص من الكرش
- ٥ حمية للتخلص من الكرش
_ يعتبر تراكم الدهون في جسم الإنسان من أهم المشاكل التي يعاني منها الكثيرون ، وهي تعد الكابوس الأكبر الذي يؤرق صاحبييه .
_ تختلف أماكن تراكم الدهون من شخص إلى آخر ، فمنهم من يعانون من تراكم الدهون في منطقة الأرداف ، ومنهم من تتراكم الدهون في المناطق السفلية من الجسم ، والأكثر خطورة تراكم الدهون في البطن والتي تؤدي إلى تكون الكرش .
عوامل تؤثر بتراكم الدهون حول البطن_ إن الإصابة بظهور الكرش تنتج عن عدة عوامل يمكن أن تؤثر في تراكم الدهون حوله منها :
_ تناول الطعام الغني بسعرات حرارية عالية عامل أساسي و مهم في تكوين الكرش وتراكم الدهون .
_ يسبب التزايد في عمر الإنسان بظهور الكرش وثباته وعدم المقدرة على تخفيفه أو إزالته .
_ هناك بعض العوامل الوراثية في تاريخ العائلة وإصابة العديد من أفرادها بحدوث تراكم الدهون وظهور الكرش .
_ إن ظهور الكرش تكون بنسبة عالية عند الذكور أكثر منها عند الإناث .
_ إن قيام الكثيرين بتناول الطعام بسرعة وعدم التمهل في طحن الطعام يجعلهم يصابون بتراكم الدهون في الكرش ، وذلك لأنهم لا يسمحون للهواء في الخروج عند البلع ويقومون بابتلاعه .
_ هناك العدييد من الأخطاء الشائعة بين الناس والتي تعمل على تراكم الدهون في المعدة وظهور الكرش ، في حال عدم تفاديها ومنها ، النوم مباشرة بعد تناول وجبات الطعام .
_ الكسل وقلة الحركة من العوامل المؤثرة في تكون الكرش .
_ إن المشروبات الغازية هي من أكثر الأسباب في حدوث الكرش .
_ هناك بعض المأكولات التي تسبب في إحداث تراكم للدهون في المعدة وبروز الكرش ، منها البقوليات كالعدس والفاصولياء وبعض الخضراوات كالزهرة فهي تصيب متناولها بالانتفاخ .
_ تجمع السوائل في البطن نتيجة الإصابة بأمراض القولون إحدى أسباب تكون الكرش.
_ إن كثرة التفكير والأرق والقلق وقلة النوم كلها عوامل أساسية في تراكم الدهون . _ عدم الإنتظام في ممارسة التمارين الرياضية يؤدي إلى تكون الكرش.
مخاطر الإصابة بزيادة الدهون وظهور الكرش_ يسبب الكرش زيادة في السعرات الحرارية ، وزيادة في الكولوسترول
_ دهون الكرش تعمل على ارتفاع ضط الدم .
_ الكرش يسبب انسداد في الشرايين .
_ تتسبب دهون الكرش في إحداث الجلطات القلبية لمن يملك الكرش .
_ تعرّض دهون الكرش من يصاب بها بإصابته بمرض السكري .
_ الإصابة بحصوات متراكمة في المرارة .
_ تعيق دهون الكرش من حدوث عملية الحمل عند المرأة
_ صعوبة في التنفس.
طرق التخلص من الكرش_ القيام بعدد من التمارين الخاصة في حرق دهون الكرش :
- المشي لمسافات طويلة وبسرعة طريقة فعّالة في التخلص من دهون الكرش .
- القيام بالإستلقاء على الأرض ووضع اليدين تحت الرأس والقيام برفع الجذع نحو الأعلى وتكرارها أكثر من مرّة .
_ القيام بالجلوس على الأرض مع ثني القدمين ، والقيام بفتحهما ومن ثم إعادتهما مثنيتين ، وكرر هذا التمرين كمي تتخلص من الكرش .
_ قم بالإستلقاء على الأرض وثني القدمين نحو البطن مع تحريكهما يميناً ثم يساراً ، هذا التمرين يحرق دهون الكرش .
_ الإستلقاء على الأرض مع رفع القدمين إلى الأعلى مثنيتين وتحريكهما كما لو أنك تقود بسكليتاً .
حمية للتخلص من الكرشأيضاً يمكنك التخلص من الكرش عن طريق اتباع حمية بسيطة :
- شرب كمية مناسبة من الماء قبل الوجبات .
- شرب الشاي الأخضر فهو يحرق الدهون المتراكمة في المعدة .
_ تناول مغلي الزنجبيل والقرفة فهما يخلصانك من دهون الكرش
- تناول السلطات الخضراء تمنع من تراكم الدهون لأنها تشعرك بالشبع .
- تناول الوجبات ببطئ وعدم الإسراع في البلع .
المقالات المتعلقة بكيف أتخلص من الكرش